Jak wzmocnić odporność w okresie wiosennym? Oto domowe, sprawdzone sposoby!

Jak skutecznie wzmocnić swoją odporność? W końcu po ciężkiej zimie, wiosna zbliża się do nas wielkimi krokami! Niestety, często jesteśmy osłabieni po okresie jesienno-zimowym, przez co łapiemy infekcje, przeziębienia i wirusy. Warto więc zadbać o swój układ immunologiczny zawczasu, aby nie spędzić pierwszych słonecznych dni w łóżku. Prezentujemy niezawodne, domowe sposoby wzmacniające nasz organizm!

Po czym poznać, że mamy niską odporność?

Oprócz oczywistego objawu, jakim jest częste łapanie infekcji, istnieje również szereg innych symptomów, które świadczą o tym, że nasz układ immunologiczny szwankuje. W takim czasie, w okolicach ust mogą pojawić się opryszczki. Problemy skórne, takie jak: trądzik, łuszczyca czy atopowe zapalenie skóry zdecydowanie nasilają się.

Mamy mniej energii, czujemy się zmęczeni, mimo że nasz dzień nie był wyjątkowo ciężki. Pojawiają się zachcianki na różne produkty spożywcze i dania, ponieważ właśnie w taki sposób organizm próbuje dostarczyć sobie odpowiednich witamin i minerałów.

Innym, częstym objawem jest znaczne obniżenie popędu seksualnego oraz trudności z koncentracją.

Napij się wody i… ziółek!

Dobrze nawodniony organizm to silny i odporny organizm! Według WHO każdy dorosły człowiek powinien wypijać około 2 litrów płynów dziennie. Picie wody przyspiesza metabolizm, działa przeciwbólowo, obniża ciśnienie krwi oraz wspomaga odchudzanie. To jednak nie wszystko. Odpowiednio nawodnione organy wewnętrzne działają o wiele sprawniej, dzięki czemu mają siłę walczyć z wirusami i drobnoustrojami.

Dobrym sposobem jest dodanie do wody miodu, który jest naturalnym antybiotykiem i antyoksydantem czy cytryny lub pigwy, które są naturalnym źródłem witaminy C.

 Dodatkowym, niezwykłym silnym wsparciem organizmu jest przyswajanie wywarów z ziół. Niezmiernie przydatny w tym celu będzie czystek, który działa przeciwzapalnie i detoksykująco, lipa o działaniu oczyszczającym z toksyn czy czarny bez, wykazujący właściwości przeciwwirusowe.

Urozmaicona dieta

Zimą o wiele częściej sięgamy po puste węglowodany niż lekkie, pełnowartościowe produkty. Związane jest to przede wszystkim z naszym naturalnym przybieraniem masy, ze względu na obniżoną temperaturę otoczenia. Po prostu nasz organizm instynktownie „chroni się” przed zimnem za pomocą tkanki tłuszczowej. Nie sprzyja to jednak naszej odporności, ponieważ dieta pozbawiona witamin silnie ją obniża.

Dlatego wraz z nadchodzącą wiosną warto zadbać o urozmaicenie swojej diety. Zwróćmy szczególną uwagę na warzywa i owoce.

Szczególnie polecana w tym celu jest marchew, papryka, cebula, pomidory, natka pietruszki, kalafior oraz jarmuż. Jeżeli chodzi o owoce – sięgnijmy po kiwi, pomarańcze, porzeczki, morele, brzoskwinie i śliwki.

Wiadomo jednak, że bardzo wczesną wiosną nie mamy dostępu do wszystkich roślin. Dobrym rozwiązaniem będzie więc spożywanie przetworów oraz mrożonych owoców i warzyw.

Witaminy i minerały na odporność

Oprócz odpowiedniej diety, niezwykle istotna jest także suplementacja. Na rynku istnieje wiele środków, które mają za zadanie dobroczynnie wpłynąć na nasz układ immunologiczny. Który jednak najlepiej wybrać? Przede wszystkim czytajmy skład. Więc na jakie witaminy i minerały należy zwrócić szczególną uwagę? Podpowiadamy. Jeśli dany suplement posiada je w swoim składzie – na pewno podniesie naszą odporność!

  •        Kwas foliowy
  •        Jod
  •        Magnez
  •        Wapń
  •        Witamina C
  •        Witamina B1
  •        Witamina B2
  •        Witamina B12
  •        Witamina E
  •        Witamina D3

Sauna i gorące kąpiele

Porządne wygrzanie się nie tylko jest dobre w momencie, kiedy już jesteśmy chorzy. Jak się okazuje, warto skorzystać z sauny lub zrobić sobie gorącą kąpiel, gdy chcemy poprawić swoją odporność.

Dlaczego jest to tak skuteczne? Ponieważ kiedy układ immunologiczny szwankuje, nasze krew gęstnieje, przez co staje się gorzej dotleniona, przepływa wolniej oraz zaczynają zalegać w niej złogi toksyn. W efekcie produkcja przeciwciał jest niezwykle utrudniona. Kiedy natomiast wzrasta temperatura ciała (np. podczas pobytu w saunie), krew automatycznie rozrzedza się, dzięki czemu zyskujemy na odporności.

Innym, niezwykle ważnym czynnikiem wzmacniającym odporność jest fakt, że wirusy i bakterie zabijane są w wysokich temperaturach. Dlatego sposób ten wykazuje tak wysoką skuteczność.

Należy jednak uważać, aby nie korzystać z sauny czy gorących kąpieli za często. Zbyt wysoka temperatura może przyprawić nas o żylaki lub popękane naczynka. Dodatkowo osoby posiadające trądzik, problemy z oddychaniem lub krzepnięciem krwi, szczególnie powinny unikać skrajnych temperatur.

Unikaj stresu i wypoczywaj

Osoby zestresowane, przepracowane i niewyspane o wiele łatwiej, a także częściej łapią infekcje! Każdy dorosły powinien przesypiać około 7-8 godzin, aby skutecznie wypocząć i zregenerować swój organizm. Nasze niedosypianie natomiast skutkuje nie tylko gorszym samopoczuciem, ale także gwałtownym spadkiem odporności.

Stres natomiast sprawia, że organizm zaczyna działać na „wysokich obrotach”. Gorsze samopoczucie nie jest jedynym efektem tego. Dochodzi wówczas do poważnych zmian w naszym ciele. Co to więc oznacza w praktyce? We krwi wzrasta ilość hormonów stresu, które sprawiają, że giną komórki odpornościowe (przeciwciała). W takim okresie o chorobę nie trudno.

 

Kategorie