Jak obniżyć cholesterol?

Powszechnie cholesterol jest kojarzony z czymś niepożądanym i niebezpiecznym, jednak niewiele osób wie iż cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czym więc jest cholesterol i dlaczego jest tak negatywnie postrzegany?
Cholesterol jest to substancja tłuszczowa, która występuje we wszystkich komórkach ciała człowieka. Cholesterol bierze udział w powstawaniu witaminy D, hormonów płciowych oraz kwasów żółciowych, a także ułatwia proces trawienia i chroni włókna nerwowe przed uszkodzeniem, dlatego jest niezbędny do właściwego funkcjonowania organizmu.
Cholesterol pomimo iż jest ważny dla organizmu człowieka kojarzony jest negatywnie przede wszystkim dlatego, że jego nadmiar w organizmie prowadzić może do wielu chorób układu krążenia, które w obecnych czasach są coraz częstsze.

Dobry cholesterol a zły cholesterol

Na cholesterol całkowity składa się zarówno zły jak i dobry cholesterol, dlatego ważne jest odróżnienie tych dwóch rodzajów cholesterolu. Czym więc cholesterol dobry różni się od cholesterolu złego?
Dobry cholesterol czyli cholesterol HDL pozytywnie wpływa na układ krążenia krwi, ponieważ odpowiada za usuwanie cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych, a po usunięciu cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych zostaje on przetransportowany do wątroby gdzie jest rozkładany.
Zły cholesterol czyli cholesterol LDL odkłada się w tętnicach w postaci blaszek miażdżycowych, które prowadzą do rozwoju chorób układu krążenia. Dla organizmu najkorzystniejszy jest zatem wysoki poziom cholesterolu dobrego przy jednoczesnym niskim poziomie cholesterolu złego.

Kiedy należy obniżyć za wysoki cholesterol?

Cholesterol do pewnego poziomu nie jest groźny, a nawet jest pożądanym składnikiem dla Twojego organizmu. Jednak po przekroczeniu pewnego poziomu cholesterol staje się składnikiem powodującym wiele chorób, między innymi miażdżycę na którą w ciągu roku umiera aż 60 tysięcy osób. Jaki poziom cholesterolu jest więc bezpieczny?
Według zaleceń WHO cholesterol całkowity, a więc zarówno dobry jak i zły cholesterol, wynosić może jedynie 180 mg/dl, a więc cholesterol 250 mg/dl należy bezwzględnie obniżyć do bezpiecznego poziomu.

Dieta na obniżenie cholesterolu:

Odpowiednia dieta pomoże ci w obniżeniu poziomu cholesterolu, wystarczy że zastosujesz się do kilku porad:

  • Wyeliminuj ze swojej diety tłuszcze zwierzęce oraz nasycone kwasy tłuszczowe.
  • Ogranicz spożycie alkoholu do minimum.
  • Rzuć palenie papierosów – rzucenie palenia wpłynie na wzrost poziomu dobrego cholesterolu.
  • Pij dużo wody, soków oraz zielonej i białej herbaty. 
  • Jedz śniadanie bogate w błonnik, które zapewni ci uczucie sytości na kilka godzin.

Dieta na wysoki cholesterol powinna być bogata produkty pełnoziarniste, warzywa bogate w błonnik, owoce ze skórką a także tłuste ryby morskie bogate w kwasy omega-3. Podczas stosowania diety na zmniejszenie poziomu cholesterolu bezwzględnie zrezygnuj też ze spożycia tłustych mięs i wędlin, jajek, masła. A tłuszcze zwierzęce zastąpić możesz tłuszczami roślinnymi, doskonale sprawdzi się w tym zadaniu oliwa z oliwek i olej rzepakowy. 

Na podwyższony cholesterol najlepsza jest aktywność fizyczna

W walce z wysokim poziomem cholesterolu w organizmie równie ważna jak zbilansowana dieta jest regularna aktywność fizyczna. Jeśli w twoim planie dnia nie ma zbyt wiele czasu na ćwiczenia postaraj się przynajmniej co kilka dni wygospodarować pół godziny na uprawianie sportu. Ważne abyś wybrał taki rodzaj sportu, który sprawi ci najwięcej przyjemności. Wybierz aktywność fizyczną dla siebie spośród szerokiego wachlarza możliwości.
Kontroluj także swoją masę ciała, ponieważ nadwadze i otyłości często towarzyszy wysoki poziom cholesterolu. Kontrolując swoją wagę szybciej możesz zauważyć iż poziom cholesterolu w twoich żyłach odbiega od normy i należy go obniżyć.

Zioła na obniżenie cholesterolu

W sytuacji kiedy poziom cholesterolu przekroczy akceptowalny poziom należy jak najszybciej obniżyć jego poziom w organizmie, właściwa dieta i aktywność fizyczna to podstawowa forma obniżania poziomu cholesterolu we krwi, ale warto również skorzystać z odpowiednich ziół. Na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie wpłynąć może:

  • Karczoch zwyczajny – może wspierać obniżanie poziomu cholesterolu w krwi,
  • Berberys pospolity – może przyczyniać się do ograniczania wchłaniania cholesterolu,
  • Miłorząb dwuklapowy – może wspierać utrzymanie cholesterolu na odpowiednim poziomie,
  • Rdest wielokwiatowy - może wspierać regulację ciśnienia krwi.

W ofercie naszego sklepu znajdziesz specjalną mieszankę ziół, które pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja na pewno zmniejszą poziom złego cholesterolu w twoich naczyniach krwionośnych. Jeśli twój poziom cholesterolu zbliża się do maksymalnego dozwolonego poziomu warto wdrożyć terapię przeciw cholesterolową już dziś.

Źródło

  1. https://www.wapteka.pl

  2. https://www.medicover.pl

  3. https://www.aptekagemini.pl

Kategorie