Witaminy i ich rola w organizmie. Na co wpływa brak witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B są jednymi z najważniejszych substancji, jakich potrzebuje nasz organizm, by prawidłowo i dobrze funkcjonować. Mają szerokie właściwości, dzięki czemu oddziałują na cały organizm: na nerwy, serce, skórę, mięśnie, układ naczyniowy. Wpływają na przemianę materii i samopoczucie. Prawidłowa ilość witamin z grupy B to gwarancja dobrego zdrowia.

Witaminy z grupy B w większości nie są magazynowane w organizmie. Z tego powodu muszą być regularnie do niego dostarczane, aby nie doszło do niedoborów i związanych z nimi chorób. Zdaniem wielu, najlepszym sposobem na przekazanie organizmowi witamin B jest dieta, jednak nie zawsze odpowiedni sposób odżywiania wystarcza, by móc prawidłowo zbilansować ilość witamin z grupy w ciele.

Dlatego warto je suplementować poprzez odpowiednie preparaty lub środki. W tym artykule przedstawimy, jakie problemy organizmie powodują braki niektórych witamin z grupy B oraz damy podpowiedzi, jakimi środkami je dostarczyć.

Witamina B1, czyli inaczej tiamina

Witaminę B1 można nazwać "pokarmem" optymistów, ponieważ akurat ta witamina najbardziej wpływa na samopoczucie człowieka. Jeśli mamy jej za mało w organizmie pojawia się zmęczenie, drażliwość, problemy z koncentracją i pamięcią czy nerwowość. Ważnym jest także fakt, że przy jej niedoborze spada też apetyt, ciśnienie krwi się obniża, a żołądek zwalnia swoją pracę. Pamiętajmy o jej suplementacji, zwłaszcza jeśli palimy papierosy, pijemy alkohol czy nadużywamy kofeiny.

Witaminę B1 można znaleźć zwłaszcza w: drożdżach piwnych, otrębach, kiełkach pszenicy, wątróbce, kaszy gryczanej, grochu, fasoli czy orzechach laskowych. Ważna jest także jej dodatkowa suplementacja, poprzez branie odpowiednich środków.

Witamina B2, inaczej zwana ryboflawiną

Witamina B2 to jeden z głównych składników enzymów, które są niezbędne do spalania cukrów w organizmie. Witamina B2 bierze też udział w transporcie tlenu przez komórki, przemianie komórkowej i w produkcji czerwonych krwinek. Jak widać, pełni ona bardzo ważną rolę w każdym organizmie, dlatego jej suplementacja jest naprawdę istotna.

Kiedy w organizmie jest za mało witaminy B2 pojawiają się zajady, oczy są suche i pieką. Skóra na twarzy może się łuszczyć, język robi się purpurowy, a powieki zaczerwienione, gorzej wyglądają też włosy. Wówczas mogą wypadać, robić się słabe i cienkie.

Znajdziemy ją w przetworach pełnoziarnistych, liściastych warzywach, drożdżach i wątróbce, tłustym twarogu, jakach, serze topionym i grochu. Ważne jest to, żeby jeść więcej tych produktów jeżeli: cierpisz na choroby tarczycy, bierzesz antybiotyki, środki antykoncepcyjne lub tabletki uspokajające.

Uzupełnij braki witamin z grupy B! Hairnovum to doskonała recepta na mocne paznokcie i lśniące włosy

Witamina B3 to inaczej niacyna lub witamina PP

Witamina B3 jest bardzo ważna dla każdego mózgu. Niedobór witaminy B3 może znacznie wpływać na jego codzienną pracę. Dlatego warto wiedzieć, że jej braki powodują najczęściej: niepokój i irytację, kłopoty z pamięcią i koncentracją, bezsenność, a także bóle głowy, uczucie zmęczenia, nadkwasotę, bóle brzucha, problemy z wypróżnieniami. Może też powodować przesuszenie i łuszczenie się naskórka oraz zapalenie jamy ustnej.

Witaminę B3 można znaleźć najczęściej w m.in.: drożdżach piwnych, wątróbce, rybach morskich, nasionach słonecznika, indyku, razowym pieczywie czy grochu. Ważna jest także dodatkowa suplementacja poprzez stosowanie odpowiednich środków.

Witamina B5 lub inaczej kwas pantotenowy

Witamina B5 inaczej nazywana jest też przez wielu pokarmem, który bierze udział w regeneracji organizmu. Jest także bardzo ważna w procesie przetwarzania pokarmu przez organizm i uwalnianiu z niego energii. Witamina B5 to istotna składowa w syntezie niektórych hormonów. Jej niedobór objawia się zmęczeniem, bólami brzucha, nudnościami, zaburzenia pigmentacji skóry i włosów, sztywnością stawów i spadkiem odporności.

Jednakże jest częściowo wytwarzana przez bakterie jelitowe, ale jeśli dieta jest niezdrowa, żyjemy w stresie, wyczynowo uprawiamy sport, pijemy dużo kawy lub alkoholu, powinniśmy wprowadzić do diety produkty zwierające witaminę B5. Te produkty to m.in.: orzechy włoskie, morskie ryby, jaja, pestki słonecznika, tłuste mleko czy otręby lub produkty z pełnego ziarna.

Zyskaj dodatkowe wsparcie Twojego serca i uzupełnij witaminy z grupy B!

Witamina B6, inaczej pirydoksyna

To witamina, która znacznie zapobiega starzeniu. Może także wspierać walkę z trądzikiem, zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych. Jest niezbędna do budowy wielu enzymów, które zawiadują spalaniem tłuszczów i białek.

Objawami jej niedoboru są przede wszystkim nocne skurcze mięśni oraz bóle kolan, stóp czy palców; lekkie drżenie rąk lub drganie powiek, a także problemy z nadwagą pomimo stosowanych diet. Witaminę B6 znajdziemy w drożdżach, wątróbce, kiełkach, otrębach, produktach pełnoziarnistych, ziemniakach, fasoli, marchwi, kapuście, bananach i rybach.

Witamina B7 – biotyna

Biotyna jest bardzo ważna dla urody każdego, ponieważ poprawia stan włosów, skóry i paznokci. Zapobiega zbytniej aktywności gruczołów łojowych, reguluje przemianę białek i cukrów. Stabilizuje poziom glukozy, wraz z insuliną.

Na szczęście, organizm człowieka potrafi pewne ilości biotyny sam syntetyzować – stąd do niedoboru dochodzi rzadko. A kiedy już do niego dochodzi, np. podczas długim leczeniu antybiotykami, objawia się on nudnościami, cierpnięciem stóp i dłoni, depresją, nerwowością, podniesieniem poziomem cholesterolu we krwi, ale najszybciej widać go po pogorszeniu się stany skóry, włosów i paznokci.

Witaminę B7 najdziemy w: żółtkach jaj, mące sojowej, orzechach, szpinaku, wątróbce, brązowym ryżu, grzybach, produktach pełnoziarnistych.

Witamina B8, czyli inaczej inozytol

Witamina B8 to strażnik dobrego samopoczucia i sprawnej pracy mózgu, który zapobiega także wypadaniu włosów. Przy tym poprawia pracę wątroby, dobrze wpływa na koncentrację i pamięć, sprzyja produkcji serotoniny.

Natomiast niedobór witaminy B8 powoduje depresje, nerwice, ataki paniki, choroby oczu, zaparcia, wzrost poziomu cholesterolu. Na szczęście o niedobór nie jest łatwo, bo organizm sam wytwarza sporo witaminy B8. Własna produkcja może jednak nie wystarczyć, gdy jesteśmy pod wpływem długotrwałego stresu.

 Witaminy B8 warto szukać w drożdżach, mięsie, pełnym ziarnie, jajkach czy warzywach. Dobrze też jest ją suplementować poprzez odpowiednie środki, które zawierają jej dużą ilość.

Zadbaj o suplementację witamin z grupy B z Imunitewit i zyskaj silną odporność

Witamina B9 to inaczej kwas foliowy

Bardzo ważny jest fakt, że bez witaminy B9 w organizmie nie powstaną nowe krwinki, co prowadzi do anemii. Niedobór B9 jest bardzo groźny dla przyszłych mam, powoduje bowiem niedorozwój płodu. Zapotrzebowanie na B9 rośnie gdy sięgamy po alkohol (nawet niewielkie ilości), stosujemy antykoncepcję hormonalną oraz leki moczopędne.

A gdy jest jej za mało pojawia się zmęczenie, depresja, kłopoty z pamięcią, bezsenność, bladość, zapalenia dziąseł, stany zapalne w przewodzie pokarmowym, długo nie gojące się rany. Witaminę B9 znajdziemy ją w natce pietruszki, brokułach, brukselce, warzywach kapustnych, grochu, fasoli, razowym pieczywie czy pomarańczach.

Witamina B12, czyli kobalamina

Witamina B12 przeciwdziała anemii, zapewnia właściwą pracę układu nerwowego, łagodzi choroby oczu oraz w częstych przypadkach podnosi także płodność. Gdy jest jej za mało, pojawia się niedokrwistość, osłabienie, kłopoty żołądkowe i piecze język.

Powinno się ją sobie zapewniać w większych ilościach, zwłaszcza jeśli stosuje się antykoncepcję doustną lub bierze się dużo leków. Witaminy B12 brakuje zwłaszcza wegetarianom. Natomiast jej źródła to: owoce morza i ryby, wątróbka, kiełki pszenicy, cebulę, drożdże, mleko, jaja, sery.

Produkty wspierające niedobór witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są bardzo ważnym składnikiem każdego organizmu. Jak już pisaliśmy, ich niedobory mogą objawiać się na różne sposoby. Aby być zdrowym i zadbanym, ważne jest, by stale je uzupełniać. Poniżej znajdą Państwo produkty, które najlepiej wspierają gospodarkę witaminową oraz mineralną każdego organizmu.

Źródło:

www.medeonet.pl

www.onet.pl

www.alleco.pl

Kategorie