Domowe sposoby na nadciśnienie. Nasz stan zdrowia i samopoczucie zależą od wielu czynników. Jednym z nich jest prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia oraz unormowane ciśnienie tętnicze krwi. Ciśnienie krwi to podstawowy parametr diagnostyczny i jest jedną z pierwszych czynności wykonywanych na wizycie lekarskiej. Dlatego warto wiedzieć, jakie są normy ciśnienia tętniczego i jak je samodzielnie mierzyć. W dzisiejszym wpisie podpowiemy, jak i czym obniżyć ciśnienie. Skupimy się zarówno na domowych sposobach, jak i wyborze odpowiednich leków na nadciśnienie, które można znaleźć w każdej aptece.

Ciśnienie tętnicze krwi - co to jest?

Ciśnienie tętnicze to siła nacisku jaką przepływająca krew wywiera na ściany tętnic. Należy jednak pamiętać, że ciśnienie krwi nie jest wartością stałą i ulega zmianom:

• krótkookresowym - wynikającym z cyklu pracy serca,
• średniookresowym - związanym z dietą, porą dnia czy aktywnością fizyczną,
• długookresowym - uzależnionym od stanu naszego zdrowia i wieku.

Monitorowanie ciśnienia krwi polega na regularnych pomiarach ciśnienia skurczowego (gdy krew jest wypychana to tętnic) oraz rozkurczowego (pomiędzy tymi falami).

Każda osoba dorosła powinna profilaktycznie badać ciśnienie krwi, gdyż pozwala wykrywać nieprawidłowości w działaniu układu sercowo-naczyniowego już na wczesnym etapie.

Hipertensja co to?

Czyli nadciśnienie. To schorzenie układu krążenia, które charakteryzuje się okresowym lub stale podwyższonym ciśnieniem skurczowym (górnym) i rozkurczowym (dolnym). W nadciśnieniu o charakterze pierwotnym, w większości przypadków nie ma określonej przyczyny jego występowania. Znaczącą rolę w rozwoju tego rodzaju nadciśnienia, odgrywają czynniki genetyczne i środowiskowe. Natomiast, gdy znana jest przyczyna choroby, mówimy o charakterze wtórnym (objawowym).

Hipotensja - czym jest?

Inaczej hipotonia, czyli niedociśnienie. To obniżenie ciśnienia skurczowego poniżej 100 mm Hg lub rozkurczowego poniżej 60 mm Hg. Wyróżnia się 3 rodzaje hipotensji:

• pierwotna – kiedy nieznana jest jej przyczyna, a niskie ciśnienie tętnicze utrzymuje się przewlekle,
• wtórna – jej obecność jest związana z występowaniem chorób układu sercowo- naczyniowego,
• ortostatyczna – występuje niezależnie od objawów chorobowych i mówimy o niej, gdy dochodzi do obniżenia wartości ciśnienia tętniczego podczas trzyminutowego testu pionizacyjnego. W przypadku ciśnienia skurczowego o przynajmniej 20mm Hg lub o minimum 10 mm Hg w przypadku ciśnienia rozkurczowego.

Zobacz także: ZADBAJ O SWOJE NACZYNIA KRWIONOŚNE! SPRAWDZONE SPOSOBY

Ciśnienie tętnicze – normy u dorosłych osób

Ciśnienie tętnicze krwi u osoby dorosłej nie powinno przekraczać 120 mm Hg (ciśnienie skurczowe) i 80 mm Hg (ciśnienie rozkurczowe). Natomiast jeśli zdarzy się, że ciśnienie nie mieści się w granicach normy, warto skonsultować się z lekarzem.

Ciśnienie prawidłowe: 120 - 129 mm Hg / 80 - 84 mm Hg
Ciśnienie wysokie prawidłowe: 130 - 139 mm Hg / 85 - 89 mm Hg
Nadciśnienie tętnicze 1. stopnia: 140 - 159 mm Hg / 90 - 99 mm Hg
Nadciśnienie tętnicze 2. stopnia: 160 - 179 mm Hg / 100 - 109 mm Hg
Nadciśnienie tętnicze 3. stopnia: ≥ 180 mm Hg / ≥ 110 mm Hg

Prawidłowe ciśnienie rozkurczowe

Przy wysokim dolnym ciśnieniu, mówimy o izolowanym nadciśnieniu rozkurczowym. Jest ono typowe dla osób do 50. roku życia i wynika z dużej elastyczności naczyń tętniczych. Izolowane nadciśnienie rozkurczowe zwykle poprzedza nadciśnienie tętnicze. W tym rodzaju nadciśnienia występuje niższe ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych (miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca).

Przyczynami wysokiego ciśnienia rozkurczowego mogą być:

• niedoczynność tarczycy,
• uszkodzenie nerek,
• obturacyjny bezdech senny,
• przewlekłe nadużywanie alkoholu,
• leki: antykoncepcja doustna, sterydy, niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. ibuprofen).

Wdrążenie odpowiedniego leczenia, we wszystkich wymienionych przypadkach, może skutecznie obniżyć dolne ciśnienie krwi. Prawidłowe rozkurczowe ciśnienie krwi powinno mieścić się między 80 mm Hg, a 120 mm Hg.

Skaczące ciśnienie – objawy

Skaczące ciśnienie jest wtedy, kiedy z wartości prawidłowych zmienia wartość na dużo wyższą lub niższą. Takie gwałtowne skoki ciśnienia występują stosunkowo często, szczególnie u osób, które są przemęczone, odczuwają silne emocje lub żyją w stresie. Skoki ciśnienia mogą pojawiać się nagle, np. pod wpływem impulsu, emocji lub nawet pogody. Co ciekawe, mogą się z nimi zmagać zarówno osoby młodsze, jak i starsze.

Nagłe wahania ciśnienia są niebezpieczne dla zdrowia i mogą prowadzić do zawału serca, niewydolności nerek bądź udaru.

Objawami nagłego skoku ciśnienia mogą być:

• ból lub zawroty głowy,
• potliwość,
• wysoki puls,
• kłujący ból w klatce piersiowej,
• ból oczu,
• mdłości, wymioty,
• omdlenia,
• uczucie osowienia,
• problemy z koncentracją.

Jeśli masz choć jeden z powyższych objawów, należy niezwłocznie zmierzyć ciśnienie. Wartości wyższe niż 140 mmHg dla ciśnienia skurczowego i 90 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego, oznaczają zbyt wysokie ciśnienie. Z kolei wartości niższe niż 90/60 mmHg to znak, że ciśnienie jest zbyt niskie.

Jak uregulować wysokie ciśnienie?

Jak uregulować skaczące ciśnienie? Warto przede wszystkim pomyśleć o jakimś sporcie. Ważne, by jego uprawianie nie wywoływało u pacjenta przesadnego zmęczenia i nie wymagało dużego nakładu sił. Najbezpieczniejszym lekiem na nadciśnienie jest bowiem zdrowy, rozsądny wysiłek na miarę Twoich możliwości. Może to być np. joga, pływanie lub jogging. Są to sporty, które można uprawiać w swoim tempie, dające jednocześnie dużo satysfakcji i przyjemności. Innym sposobem na obniżenie ciśnienia jest zaangażowanie się w hobby, które nie generuje dodatkowego stresu i nadmiernej ekscytacji. Może to być np. szydełkowanie, robienie na drutach, pisanie wierszy, blogowanie lub uprawa roślin. Możliwość skupienia się na czymś przyjemnym i bezpieczna dawka dopaminy to domowe sposoby na obniżenie ciśnienia, które nie wymagają żadnej recepty.

Często jednak skoki ciśnienia pojawiają się w najmniej oczekiwanych sytuacjach. Nagły stres w pracy, kłótnia z członkiem rodziny lub spóźnienie się na autobus mogą wywołać wahania tego parametru i towarzyszące mu dolegliwości - a przed nami jeszcze cały dzień. Jak więc obniżyć ciśnienie szybko w celu uspokojenia się i odzyskania jasności umysłu? Warto tutaj wspomóc się odpowiednimi medykamentami. Leki na nadciśnienie zawierające naturalne wyciągi i witaminy z pewnością pomogą w uspokojeniu się.

Objawy nadciśnienia

Podwyższone ciśnienie może bardzo szybko przerodzić się w nadciśnienie, które wymaga regularnego przyjmowania leków. Nadciśnienie tętnicze zwykle nie daje żadnych objawów. Często jednak występują symptomy, które mogą pojawiać się także przy innych schorzeniach. Są to:

• ucisk w głowie,
• zawroty głowy,
• zmęczenie,
• krwawienie z nosa,
• zaburzenia snu,
• nerwowość,
• łomotanie serca, uczucie ucisku,
• duszności.

Im więcej objawów wysokiego ciśnienia występujących jednocześnie, tym większe prawdopodobieństwo, że cierpisz na nadciśnienie tętnicze.

Co jeść na nadciśnienie?

Jak zbić ciśnienie dietą? Należy wyeliminować z niej poszczególne produkty. Aby wpłynąć na redukcję ciśnienia, powinniśmy usunąć z naszego jadłospisu wszystko to, co przyczynia się do jego wzrostu i wprowadzić te produkty, które wpływają na jego obniżenie. Po pierwsze należy ograniczyć spożycie białego pieczywa, makaronów z białej mąki, białego ryżu, kasz drobnoziarnistych i żółtka jaj. Natomiast całkowicie należy zrezygnować z pełnego mleka i jego przetworów, tłustych mięs i wędlin, wędzonych ryb, zup w proszku, gotowych sosów, żółtego sera, słonych i słodkich przekąsek oraz fast foodów.

Zielona herbata a ciśnienie

Co natomiast obniża ciśnienie? M.in. herbata, zwłaszcza ta zielona. Nad naparem z tej rośliny pochyliło się wielu naukowców. W wyniku badań uniwersytetów w Chinach i Australii, udowodniono, że codzienne spożywanie min. 10 g zielonej herbaty ma znaczący wpływ na zmniejszenie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Jednak taki wynik uzyskały tylko osoby niepalące i nie stosujące żadnych innych używek.

Naturalne sposoby na nadciśnienie tętnicze

By zredukować ciśnienie krwi, należy wprowadzić do swojej diety produkty o dużej zawartości potasu, magnezu, wapnia i selenu, które wpływają na jego obniżenie. Zaliczają się do nich warzywa: pomidory, szpinak, jarmuż, cebula, czosnek; owoce: jabłka, czarne jagody, czarne porzeczki, żurawina, aronia. Preferowane są potrawy gotowane, duszone, pieczone oraz grillowane bez dodatku tłuszczu. Należy ograniczyć spożywanie soli kuchennej do 5g/dobę. Można ją zastąpić ziołami takimi jak bazylia, majeranek, oregano, czy zioła prowansalskie.

Miłośnicy słodyczy z pewnością ucieszą się z faktu, że flawanole znajdujące się w gorzkiej czekoladzie zmniejsza sztywność tętnic. Za obniżenie ciśnienia odpowiadają także związki chemiczne znajdujące się w takich roślinach, jak jemioła, rozmaryn, głóg lub jarzębina. Są one bogate w związki terpenowe i witaminy, które wykazują właściwości rozkurczowe. Jak jeszcze możesz obniżyć ciśnienie krwi dietą? Sięgnij po produkty nabiałowe w wersji light. Mleko o mniejszej zawartości tłuszczu - np. 0,5% lub 1,5% - równie świetnie zabieli poranną kawę, co to to 3,2%. A skoro o niej mowa, to warto również pomyśleć o ograniczeniu kofeiny. Zrezygnowanie z kilku filiżanek kawy na rzecz jednej lub dwóch w ciągu dnia może znacznie przyczynić się do obniżenia ciśnienia.^[1]  

Co jeszcze polecamy na obniżenie ciśnienia? Przede wszystkim warto przyjrzeć się swojemu trybowi życia i zmienić swoje codzienne nawyki, aby wdrożyć nowe. Aby w naturalny sposób wspomóc organizm w unormowaniu ciśnienia krwi, należy:

• spacerować minimum 30 minut dziennie,
• ograniczyć sól,
• zrezygnować z alkoholu, papierosów i kawy,
• jeść ryby morskie,
• pić herbatki ziołowe,
• wzbogacić dietę o potas,
• mieć pod ręką gorzką czekoladę.

Produkty na obniżenie ciśnienia

Nadal zastanawiasz się nad tym, jak skutecznie obniżyć ciśnienie krwi bez wyrzeczeń i restrykcji? Niestety, poprawa kondycji zdrowia nie jest możliwa bez odpowiednich starań. Przy leczeniu nadciśnienia najważniejsza jest zmiana trybu życia, zrezygnowanie z różnego rodzaju używek, zmniejszenie masy ciała (jeśli istnieje nadwaga lub otyłość) i wprowadzenie odpowiednich środków hipotensyjnych, obniżających ciśnienie. Najczęstszym wyborem są tabletki na obniżenie ciśnienia dostępne bez recepty w aptekach. Podczas ich wyboru warto zwrócić uwagę na skład konkretnych medykamentów. Tabletki na obniżenie ciśnienia z wysoką zawartością witaminy C lub żelazo wspomogą Twój organizm w powrocie do prawidłowego poziomu parametru.^[2]  

Przypisy:

^[1]  https://dietetycy.org.pl/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-dieta/

^[2] https://nordicwalking-warszawa.pl/wp-content/uploads/2018/03/349_4_76_2007.pdf